終於懷孕了～那我可以做哪些運動呢？

懷孕期在4個月內的媽咪，可以多做有氧運動，像是「游泳」就是首選。

游泳會讓全身肌肉都有活動，因此而促進血液流通，讓寶寶更好地發育。

當然，游泳前要選擇衛生條件好、人稀少的游泳環境，並且下水前作好熱身準備，下水後要戴上泳鏡，並避開別人以免踢到自己。

其他的有氧運動，還有像是快步走、慢跑、韻律舞、慢慢爬樓梯等。可以每天定時做；務必避免類似跳躍、扭曲或快速旋轉的活動或運動。

懷孕4～7個月的時候，相對較穩定。這個時期的胎兒可以說還不是很大，準媽咪尚稱可以敏捷活動，正是增加運動量的好時機。

這裡所說的增加運動量，並不是增加強度而是提高頻率或是延長運動時間。

所以，還是可以選擇自己比較適合並能接受的方式，然後把運動的時間拉長，如此一來，會幫助孕媽咪在生產時的順利。

懷孕大概8~10個月就是懷孕後期了，對於臨近預產期的孕媽咪，開始會有感覺體重增加、身體負擔重，所以，此時的運動一定要注意安全，才會對自己產程順利，對寶寶的健康也有顯著的幫助。

但懷孕後期的運動，因為負重變重造成身體的沉重感，所以要更「慢」，要視自己的情況調整，過快或時間過長都不好。